Apuntes para un viaje por el running desde el nivel cero

Por @marcelenredes

Los beneficios son archiconocidos y sintetizan lo que afirma el estudio de Danielle Ponzio, cirujana ortopédica del Hospital Universitario Thomas Jefferson de Filadelfia: “En todos los grupos de edad, correr ayuda a mejorar la forma cardiovascular y a reducir la mortalidad general, a controlar el peso, a mejorar la densidad ósea y la fuerza y coordinación musculares, y a reducir el estrés y mejorar la salud mental«.

Comenzar a correr es como iniciar un viaje en el que el destino es incierto pero inevitablemente transformador. Al principio, la motivación puede parecer el combustible primordial para arrancar, pero este entusiasmo inicial puede desvanecerse rápidamente. Calibrar las expectativas, sí es relevante. La disciplina, por otro lado, es como ese viento constante que, aunque sutil, te empuja siempre hacia adelante. No importa si es un día nuboso, frío o soleado, la disciplina es la que llevará a descubrir lo que hay más allá del horizonte. En el punto cero, la velocidad no es tan importante más bien es ganar constancia, ser lo más regular posible como primer mantra.

Cuando comencé a correr, me quejaba por los dolores intensos al tiempo que sentía que mi corazón iba a explotar y mis pulmones saldrían hacia afuera totalmente agotados. Sin embargo, entendí con el tiempo que el dolor es una especie de maestro que, como un herrero que golpea al metal, forja un cuerpo más fuerte y una mente más resiliente conforme se adquiere aprendizaje y experiencia.

La motivación puede encender la chispa, pero es la disciplina la que mantiene el fuego vivo; te enseña a respirar en medio del esfuerzo y a seguir avanzando, lentamente, paso a paso, solo creando el espacio y la costumbre de correr. Habrá un punto en que tu cerebro “entiende” qué habilidad quieres desbloquear y la hace parte de ti, necesaria para desarrollarla y mejorar.

Conociendo la máquina: escucha a tu cuerpo

Antes de lanzarte a correr como una cabra nueva en el cerro, es vital conocer el terreno, tu propio cuerpo. ¿Realmente conoces tus límites, fortalezas y debilidades? Un chequeo médico no solo te dará mayor tranquilidad, sino que también te permitirá avanzar con más seguridad cuando sientas que los primeros dolores musculares se hacen presente, evitando frustración. Ten en cuenta que solo será una etapa en el proceso durante el nivel cero. Ya vendrán nuevos dolores más llevaderos. Perdónate.

Durante la pandemia, muchos de nosotros adquirimos malos hábitos que nos anclaron al sedentarismo. La transformación digital nos legó no solo dolores en las manos por el uso excesivo del dispositivo celular, sino también una inercia más pesada que debemos vencer.

El running es una herramienta poderosa para romper esas cadenas, un breve espacio de tiempo en el que puedes reconectar con la naturaleza y contigo mismo. No se trata de competir contra otros, sino de encontrar tu propio ritmo y dejar que el camino te enseñe.

Músicas, podcast y APPs

La música, que tanto nos motiva, también puede ser un obstáculo si nos dejamos llevar en un principio por ritmos demasiado intensos que nos desbordan antes de tiempo.  Aprende a escuchar no solo la música, sino también a tu cuerpo, y deja que la disciplina te guíe en este nuevo camino donde los pulsos de la música se acoplan sincrónicamente con los movimientos del cuerpo.

Permítete escuchar otro tipo de música que te guíe hacia una concentración de la mano de la respiración, y de ritmos lentos a más intensos. Escuchar un podcast de tu gusto de veinte a treinta minutos, te puede dar más que una sorpresa cuando completes tus metas.

Cuando escogemos lo que nos gusta para motivarnos, la música puede jugar en contra. El cerebro, acostumbrado a dar placer en el corto plazo, nos puede llevar por ritmos aeróbicos de alta intensidad; desde el metal al reggaeton, de la electrónica a la cumbia villera, los tiempos intensos al inicio del movimiento, podrían implicar mucha energía que a los pocos metros, probablemente, te canse rápidamente, desmotivando la expectativa generada si es muy alta: paz-ciencia.

Ansiedad, depresión y salud mental

En relación con la salud mental, el aporte es enorme. Karmel Choi, psicóloga clínica del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, indica que un estudio descubrió que las personas con depresión que comenzaron a correr regularmente «se recuperaron a tasas similares a los que toman antidepresivos«. Si alguien decidiera cambiar 15 minutos de estar sentado por 15 minutos de correr cada día, podría «reducir su riesgo de depresión hasta en un 26%”, señala.

Puedes seguir en redes sociales a grandes entrenadores a nivel internacional sobre el running, y de paso ser más específico para seleccionar en base a tus necesidades, mentores que permiten una mejor combinación entre correr y el manejo de la ansiedad; existen para todas las edades y de paso seguro. El algoritmo hace lo suyo con el resto del mercadeo electrónico que incluye apps, ropa, accesorios, lentes, gorros, cremas, modelos y marcas de zapatillas, calcetines, alimentos proteicos, vitaminas, aguas mágicas, etc.

Para iniciar, lo que realmente importa es una buena aplicación que monitoree tu rendimiento con el cual podrás ir realizando un seguimiento y evaluación de tu propio desempeño y crecimiento. ¿Con música o sin música? Es un debate amplio que implica la prevención: hay carreras oficiales en las que está prohibido el uso de audífonos.

El gran punto de correr sin música es el equilibrio en la vinculación personal al medio ambiente. Correr por el mar, ríos, un bosque, campos o montañas es una experiencia gratificante al percibir a través de nuestros sentidos, colores, aromas y texturas que circundan al runner que, donde sea, puede ser incluso una experiencia turística atractiva.

Checklist de temáticas a considerar antes de comenzar el running

Este es un compendio pasado por el cedazo de la inteligencia que especifica en su metodología las características generales de todo tipo de organismo humano de cualquier rango etario, sin considerar las especificaciones individuales para cada quien. Seguir atletas paralímpicos y adultos mayores es una gran fuente de inspiración. Veamos:

Finalmente: ¿dónde puedo participar en carreras? directo aquí: https://corre.cl/